Pünktlich zum neuen Jahr wird es sportlich auf dem Blog! Darf ich vorstellen: Meine neue Fitnessreihe Fit auf 6 Beinen startet mit 3 coolen Übungen, die Du problemlos mit Deinem Hund draußen nachmachen kannst! Damit sparst Du ordentlich Geld für das Fitnessstudio, dass zum Jahresanfang eh total überfüllt ist und verbringst gleichzeitig noch eine tolle Zeit mit Deinem Hund. Also Sportschuhe und werde Fit auf 6 Beinen!
Die Mischung aus Kopf- und Geschicklichkeitsarbeit trainiert die geistige Fähigkeit Deines Hundes und Du trainierst Deine Muskeln. Die Übungen lassen sich bequem im Park oder im Wald nachmachen und benötigen kein weiteres Equipment. Deinem Hund solltest Du allerdings vorher (oder wenn er ein schneller Lerner ist auch währenddessen) ein paar Übungen beibringen: Stups, Männchen, Sitz und Platz.
Roll Dich - Das Rollen kann natürlich auch durch ein einfaches Platz ersetzt werden. Wenn Du aber gerne die Übung mit dem Rollen machen möchtest, kannst Du Dein Hund in ein Platz ablegen und mit einem Leckerlie zum Rollen / seitlich liegen führen. Dazu führst Du das Leckerlie am besten unter der Nase des Hundes zur Schulter, sodass sich Dein Hund auf die Seite legt. Und dann führst Du das Leckerlie einfach weiter, dass Dein Hund sich auch noch rollt.
Stups - Stups bringst Du Deinem Hund am besten bei, wenn Du ihm Deine Hand vor die Nase hältst. Sobald Dein Hund sich Richtung Hand bewegt oder sie gar berührt, klickerst Du bzw. bestätigst ihn positiv mit Leckerlie oder einem Lob. Das wiederholst Du solange, bis Dein Hund direkt Deine Hand berührt und führst das Wort “Stups” ein.
Männchen - Das Männchen kannst Du Deinem Hund am besten aus dem Sitz heraus beibringen. Führe dazu ein Leckerlie über den Kopf Deines Hundes, sodass er sich aufrichtet. Lobe ihn allerdings nur, wenn er in der gewünschten Haltung ist – nicht so gierig wie auf meinen Sportbildern, sondern brav im Männchen sitzend. Wenn das gut geklappt hat, führst Du dazu ein Wortzeichen ein.
Sitz und Platz wird Dein Hund ja wahrscheinlich schon beherrschen, sodass ich Dir dazu jetzt keine Einführung mehr gebe.
Vorbereitung für Fit auf 6 Beinen - Aufwärmen
Wie vor jeder Sporteinheit solltest Du einige Dinge vorher beachten. Dein Hund, wie auch Du selbst, sollte nicht mit vollem Magen trainieren. Daher sollte es vorher nur eine kleine Portion geben - beim Training kriegt Dein Hund ja auch noch Leckerlies. Ein gut sitzendes Geschirr ist ebenfalls sinnvoll, wenn Dein Hund während des Trainings an der Leine bleibt. Zum Aufwärmen könnt ihr ein paar Minuten zusammen joggen. Wir laufen immer rund 15 Minuten, die ersten 5 Minuten werden allerdings dafür genutzt, dass Inka in Ruhe schnuppern und sich lösen kann.
Die 3 Übungen werden im Zirkel absolviert. Nach den 3 Übungen kannst Du jeweils eine Runde mit Deinem Hund joggen, bevor Du mit den Übungen wieder beginnst. Ich selbst mache immer ungefähr 3-4 Durchgänge.
Bild von André Krenz Photography
1. Übung: Unterarmliegestütz <-> Roll Dich
Für die erste Übung kannst Du entweder eine Matte mitnehmen, oder sie einfach auf dem Rasen machen. Bei der klassischen Unterarmliegestütz liegst Du parallel zum Boden. Dein Gewicht ist auf Armen und Fußspitzen und Dein gesamter Körper ist angespannt. Achte darauf, dass Dein Rücken und Dein Po mit dem gesamten Körper auf einer Höhe ist. Während Du die Übung hältst, gibst Du Deinem Hund das Kommando zum Rollen. Die Übung hältst Du rund 30 Sekunden.
Bild von André Krenz Photography
2. Übung: An der Wand sitzen <-> Rumgehen
Die zweite Übung Deines Fit auf 6 Beinen Workouts wird an einem Baum oder einer Wand ausgeführt. Dazu drückst Du Deinen Rücken an die Wand, während Du Dich in die Luft setzt. Stell Dir vor, Du würdest auf einem imaginären Stuhl sitzen. Deine Knie sollten im rechten Winkel sein und nicht über Deine Füße schauen. Während Du die Übung hältst, führst Du Deinen Hund mit einem Leckerlie um Deine Beine herum. Variiere bei den verschiedenen Durchgängen die Richtung. Halte so lange, bis Dein Hund 10-15x Deine Beine umrundet hat.
Bild von André Krenz Photography
3. Übung: Squats <-> Männchen
Die dritte Übung ist ebenfalls für Deine Beine. Squats, also Kniebeugen, kennst Du sicherlich schon. Bei der Ausführung ist wichtig, dass Du mit Deinem Po nach hinten und Richtung Boden gehst. Deine Knie dürfen dabei nicht über Deine Fußspitzen gelangen, sonst wirst Du eventuell Probleme mit Deinen Knien bekommen. Während Du Deinen Squat ausführst, gibst Du Deinem Hund das Kommando zum Männchen. Entweder Dein Hund macht dann ein sauber ausgeführtes Männchen oder Du lässt ihn, wie auf den Bildern zu sehen, sich ganz Strecken und Deine Hand anstupsen. Da das Fotostudio so aufregend für Inka war, habe ich die unsaubere Ausführung auch gelten lassen. Für eine Zirkelrunde des Fit auf 6 Beinen Workouts machen Du und Dein Hund dann 15-20 Wiederholungen.
Im Februar geht es weiter mit dem zweiten Teil der Reihe Fit auf 6 Beinen! Wie hat Dir der erste Post gefallen?
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Sehr guter Artikel, Nicole! :) Mein Vierbeiner unterstützt mich auch immer mehr oder weniger beim Training - am liebsten rennt er mir vor die Füße und macht Blödsinn :D Aber vielleicht hat er ja auch mal Bock auf Männchen-Squats.
Liebe Grüße
Paula
http://www.laufvernarrt.de
Vielen lieben Dank! Haha wie süß - wenn ich in der Wohnung Sport mache, guckt mich Inka einfach nur immer total dumm an und stupst ab und an unterm Motto: Alles gut bei dir? ?? Macht deinem Vierbeiner bestimmt auch Spaß - und beim Sport den Hund gleichzeitig geistig auszulasten, spart definitiv auch Zeit ???
Na das ist toll. Danke für die ideen. Lg Claudia und Lady
Vielen Dank! Und viel Spaß beim Ausprobieren, falls ihr mal dazu kommt :) Meiner Inka macht das immer richtig Spaß ????
[…] natürlich wieder mit einem Warm-Up beginnen. Die Übungen kannst du auch mit den Ausführungen aus Teil 1 und Teil 2 kombinieren, oder dich einfach auf die Übungen aus dieser Woche konzentrieren. Für […]